学习有方 丨 小学阶段足球专项速度素质练习

体能是进行足球运动的重要基础,通过后天性的创造活动,可以让运动员的体能保持在最高的状态。美国体能训练大师迈克·鲍伊尔倡导体能训练应更具功能性,要在分析运动项目关键素质的基础上,设计适合运动员的体能训练方案。足球队员在比赛中的跑位接应、回防补位、抢断、运球突破等都需要具备良好的速度素质。在小学阶段(10 ~ 13 岁),足球专项速度素质是体能训练的重点,具体包括反应速度、动作速度、位移速度 3个方面(图 1)。

在小学阶段,可以将速度素质训练渗透在控球球感、运动能力开发、功能性练习 3 个环节,通过长时间反复的强化,逐步提高足球队员的专项速度素质。

反应速度是指队员对各种信号刺激(如,声、光、触等)的快速应答能力。[3] 在运控球及球感、球性训练过程中,教练员可以加入不同方式的刺激,发展队员的反应速度。

1. 在运球过程中,教练员发出不同的哨声,短促的一声哨声代表一步一运,连续的两声哨声代表快速运球,连续的三声哨声代表转身运球,队员听到相应的哨声迅速做出反应。

2. 在运球过程中,教练员出示不同颜色的标志盘,红色代表停止运球,绿色代表继续运球,黄色代表先停球再运球,队员抬头观察教练员手中的标志盘,快速反应做出相应的动作。

3. 在球感、球性训练中,教练员发出不同的指令,“step”代表踩球,“cross”代表跨球,“turn”代表拉球转身,队员根据不同的指令,快速做出反应。

1. 训练过程要遵循由慢到快、由简单到复杂的原则,让队员在掌握动作的基础上,逐步加快反应的速度,提高训练的效果。

2. 在训练中,可以根据学生的掌握情况,加大练习的难度,如,从左右脚的踩球,到左右脚内外跨球,再到 4 个方向的拉球等,同时也能增加练习的趣味性。

动作速度是队员在单位时间内完成动作的幅度及数量。在足球训练过程中,不论是有球技术还是无球技术,都可以加入动作速度的训练,通过设置贴近实战的比赛情境,提高体能训练中动作速度练习的实效性。

用标志盘、训练环、标志桶、标志杆等标记出25m×10m 的训练区域(图 2),组织队员进行“身体机能 +3v1 抢圈”练习;队员 A1 由标志桶中间区域快速移动到 2 个标志桶附近,并用手触摸标志桶,然后“S”形绕过 3 个标志杆后进入由 4 个标志盘围成的“3v1”抢圈训练场地 (5m×5m);教练员将皮球传入正方形区域内,队员 B1、B2、B3 进行脚下传接球,队员 A1 快速抢下足球;抢下足球后将足球传给教练员,然后队员 A1 快速到达由训练环组成的训练区域,进行快速脚步移动的敏捷练习;队员A2、A3依次进行训练,练习完成两轮后A、B 两队交换训练。

队员 A1 开始练习时要处于小步跑状态,听到教练员的指令后快速进行横向移动训练;进入“3v1”抢圈训练场地后,队员 A1 要学会封堵出球线路,适时进行拦截抢断;教练员要适时将球传入“3v1”抢圈训练场地,既有利于控球方组织传接球,又利于队员 A1 快速思考和反应,从而提高训练效果。

位移速度是队员在单位时间内的位移距离,包括起动速度、加速能力和速度耐力3项。[3] 在小学阶段,由于受训练器材的限制,教练员只能选择一些简单却行之有效的练习方式,来发展队员的位移速度。

2. 在体能训练中采用高抬腿跑、阻力带或阻力伞练习,可以发展队员的加速能力。

2. 在体能训练中,为激发学生的训练热情,可采取游戏或比赛的形式进 行。

在足球专项体能训练中,教练员要适时抓住队员速度素质发展的关键期和敏感期,选择和设计适合队员的体能训练方案,逐步提高球队的训练水平。

[1]王崇喜.球类运动——足球[M].北京:高等教育出版社,2005.7.

[2][美]迈克·鲍伊尔,体育运动中的功能性训练[M].北京:人民邮电出版

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